前置き
こんばんは。また急に寒くなって、体調が追いついていきませんね。
さらに明日は雨も降るようですし、体調管理をしっかりしたいところです。
で、本題
さまざまなところで、「瞑想」がいいと聞くようになりました。ですが、いざやってみようか、となると、なかなか踏み出せないでいました。
やり方もよくわからないし、そんなに効果があるものかと半信半疑だったからです。
しかし、以下の別稿で書いた通り、頓服薬のデパスには脱抑制という大きな問題点がありました。
https://ameblo.jp/nozomi-2024/entry-12889947195.html
そのため、不安感が襲ってきた場合への、別の対処法を見つける必要性が発生しました。
あらためて調べてみることに…
そこであらためて、不安感問題への対応策として、瞑想を選択肢として考えるようになりました。
まずは、本当にそれほどの効果があるものかと試してみました。といっても、正式な型や手法はわからなかったので、とりあえず目を閉じて座り、静かに呼吸することに重点を置きました。
呼吸法は、別の流れでYoutubeで見かけたことのある、3-2-5呼吸法を使いました。
鼻からゆっくり息を吸いながら3秒、止めて2秒、口からゆっくり吐き出して5秒、というリズムです。
結果どうなったか
そうしてみたら！日曜夕方のサザエさん症候群のようなぼんやりした不安感が見事に落ち着きました。これには時分でもびっくりしてしまいました。不安がきれいサッパリなくなったんです。
これ以来、ことあるごとに瞑想を取り入れるようにしています。今でもやりますし、少し寝付きが悪いな、というときは、布団に横になりながらやります。職場での小休憩でも瞑想しますし、お昼休みにお弁当を食べたあとにもやります。
ここしばらくは体調が悪かったのですが、その期間は瞑想時間は取り入れ忘れていたことに気づきました。
もっと何気ないタイミングでも、こまめに取り入れるようにしたいです。
まとめ&クロージング
元手もいらず、手間もかからず、副作用もない。不安感に対して、頓服薬で対処するよりももっと身体に優しい対策を見つけることができました。
ただ、中には精神状態等により、瞑想をしてはいけないという人もいるようなのでご注意ください。
そうした問題を抱えていない方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
座るか横になるかして目を閉じ、リラックスして3-2-5呼吸法をするだけです。
きっとその強い効果が実感できると思います。
ちなみに…
この記事の原稿を書いていた頃は3-2-5でしたが、今は4-4-4-4呼吸法を試しています。
吸って４秒、止めて４秒、吐いて４秒、止めて４秒、というリズムです。
これも人によって向き不向きがあると思うので、呼吸時間や止める時間は、各自でいろいろと調整してみてください。
この記事もここまでおよみいただき、ありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう！
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